减肥MM最佳膳食
人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重
乙：油脂类(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆类＝减肥
不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式———“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
一个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素ａ、ｂ1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物
每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种少量调味品
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素ｃ、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水
每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
给减肥的MM们发点好东东，楼主我楼主我最近都在瘦我网逛呢，
www.shoume.com.cn~~L~~
瘦我网 www.shoume.com.cn
真的是很不错，资料~~非常棒呢！
想减肥的MM一定要跟着我一起来看看哦~
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重
乙：油脂类(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆类＝减肥
不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式———“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
一个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素ａ、ｂ1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物
每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种少量调味品
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素ｃ、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水
每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
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●●●亲身体会：对葡甘露聚糖（魔芋米中的有效成分，也是一种大自然最好的膳食纤维）非常的熟悉，自己也每天都在吃这个产品，胃口超好的我饭量得到了很好的控制，以前110公斤的体重也降下来了，对零食和肉类的依赖也减少了，作为四川人我最爱吃火锅和烧烤，以前每次火锅时都不到最后绝不罢休，因此造成了很多的肠胃问题，老上火长痘痘，皮肤也不好。现在每次吃之前我都会吃上１０克膳食纤维，一方面的享受了美食，另一方面又控制了多余的能量和有毒物质的摄入，同时加快体内的有害代谢产物排泄，保护了肠胃，体重正常了，痘痘没了，皮肤自然也变好了。
多吃蔬菜和水果是没错的，粗粮也确实不错~~~
我们现在开展了一个减肥计划，我们欢迎真心想减的MM，加群号：60510057。个减肥计划。是分组比赛。希望我们每组组长和成员记得每天上传自己一天饮食情和运动，如果有成员不方便天天上网到坛论上贴自己吃的什么等等，那就先在本本上记下来，有时间了在来贴到坛论上。
偶希望组长最好天天在线，不分时间，只要在线就OK了，成员最少一周两次在线，
然后希望各组组长把自己的讨论板前面加上如：一组汇报~~这样方便各组成员好在自己的讨论板每天贴自己一天的情况！
组长要有着比较强的意力和好的心态，那样才能起到督促成员减肥，每个组的组长负责本组成员所有减肥上面的麻烦等等~~呵呵！做组长是很辛苦的！就辛苦你们嘞！
组长要有着比较强的意力和好的心态是必需的，减肥中途成员出现的减肥的放弃，减肥烦恼等等，一律由本组组长来解决！！
成员要做到尽量配合组长的监督和合理安排，成员不要出现故意在群里捣蛋，希望成员没事的情况下，帮组长处理一些群里的所事。如果各个组的组长有做得不周的地方还望大家见谅。
因为偶想群里人比较乱，最后会变的什么都会乱了，比较没有一个目标性，所以偶相信有那个计划和任务下去，大家都会有压力，那样才会对减肥更信心和动力。
比赛中途希望大家相互监督着，相信谁都喜欢做胜利者吧！这也是一次我们自我挑战自己的好机会吧！
比赛开始~时间7月18截止日8月18。8月18日的评出本组冠军和个人总冠军。
我们的口号：世界上只有懒女人没有丑女人！减肥没有任何借口！
偶希望组长最好天天在线，不分时间，只要在线就OK了，成员最少一周两次在线，
然后希望各组组长把自己的讨论板前面加上如：一组汇报~~这样方便各组成员好在自己的讨论板每天贴自己一天的情况！
组长要有着比较强的意力和好的心态，那样才能起到督促成员减肥，每个组的组长负责本组成员所有减肥上面的麻烦等等~~呵呵！做组长是很辛苦的！就辛苦你们嘞！
组长要有着比较强的意力和好的心态是必需的，减肥中途成员出现的减肥的放弃，减肥烦恼等等，一律由本组组长来解决！！
成员要做到尽量配合组长的监督和合理安排，成员不要出现故意在群里捣蛋，希望成员没事的情况下，帮组长处理一些群里的所事。如果各个组的组长有做得不周的地方还望大家见谅。
因为偶想群里人比较乱，最后会变的什么都会乱了，比较没有一个目标性，所以偶相信有那个计划和任务下去，大家都会有压力，那样才会对减肥更信心和动力。
比赛中途希望大家相互监督着，相信谁都喜欢做胜利者吧！这也是一次我们自我挑战自己的好机会吧！
比赛开始~时间7月18截止日8月18。8月18日的评出本组冠军和个人总冠军。
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（申请吧主）