简单实用减肥七法

对于绝大多数女性来说，每天抽取大量的时间去健身房是不太现实呢？在这种情况下，能否找到一种方法，让女人们能充分利用一切空余时间，“见缝插针”地锻炼一会，从而达到瘦身的目的呢？答案是肯定的，现在就向介绍几招简单实用的减肥法。
第一招：清晨瘦身操
早晨起床后，做一下简单的瘦身操，不仅能帮助你神清气爽地开始一天的工作，而且还走使你保持健美的体型，消除多余脂肪。这套操简单易做，也不需要花费你太多的时间，而且效果显著。方法如下：
第一步：仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿；腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍微停顿一会后还原，再向右侧转体成侧卧。左右各反复练15～20次。要求是做的过程中保持自然呼吸，同时腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
这一步的功效是：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
第二步：身体仰伸
站立，双臂上举（类似于伸懒腰，但要加大幅度）。此运动躺在床上也可以进行，方法就是用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或双腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢，反复做20～30次。
这个运动的功效是：能减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
第三步：仰卧蹬伸
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15～20次。
此步骤的功效是：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。
第四步：仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝并将两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停，然后呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。
功效是：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
第二招：睡前瘦身操
除非是累得不想动了，否则夜晚入睡之前绝对是一段无聊的时光。那么，入睡前到底该做些什么呢?吃消夜、看电视或是看书听音乐？这样都未尝不可，不过，何不来做些运动呢？不仅可以瘦身，还能帮助你入睡呢！方法如下：
（1）躺在床上双腿稍弯曲来做仰卧起坐。注意不要将身体打直来做，因为这样会伤到你的脊椎，所以，要记得腿要有点弯曲。如果你不熟悉或不习惯这项运动，大约做五到十下就可以了。
（2）将腿抬高再放下，像踩脚踏车那样，注意要专心地踩，不要想其它的事情，重复50次左右。踩完后，腿不要放下。先抬直3分钟，再把腿放下来。
（3）躺平，认真地深呼吸，不要想其它的事。这样不仅调节你的呼吸，还能让你睡得很棒哦！
第三招：轻松走路减肥法
一般人不自觉地用习惯的方法在“走”，这样用力不对，美就越来越遥远。所以，不妨来重新开始“学走路”吧，掌握正确的方法，不仅能使你的腿部线条美，还可减肥。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到脚步声先到，这样不仅鞋子受苦，腿部曲线也会变成萝卜。在这里，我们将向你介绍几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
（1）在办公室练习满脚走
不要用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌落地，以脚尖前伸出发，再用上小腹的力量，让腿部出力减弱，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。
这是在办公室里，你可以都每天采用的方法。
（2）利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身减肥的大好时机，每天有两趟上下班的时间，当然要“见缝插针”地运动一下了。希望女人们不要太淑女了，你要学习的走路方式是“甩手大步走”，它的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，所以这是一种最好的全身运动。
方法如下：首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步，散步也可利用此法运动。
第四招：上班途中“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着，这样可以锻炼腹肌，尽量试着将抬起的时间保持几站路。
乘车时如果站着，就可以借机锻炼一下大腿前侧。方法是：抓住车内吊环站立，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿十分有效。训练时不要停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1～3次。
倘若上班的途中遇上红灯，请不要烦躁，你可以做做收腹部的练习。方法是：将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。坚持下去，会收到不错的效果。
第五招：勤做家务让身材窈窕
许多现代女性都喜欢花钱去健身俱乐部，做些枯燥重复的动作，只为减肥保持身材苗条。其实，只要居家做些家务事，一样可以达到减肥健身效果，还可以省钱呢。
医学研究已发现：勤做家务至少可消耗体内百分之四十的热量。以下各种不同的家务事，平均每分钟可消耗的体内热量，分别是：照顾婴幼儿：4卡；烹饪：3卡；洗擦窗户；5卡；搬动家具：8卡；与子女玩耍：6卡；购物：4卡；洗擦地板：5卡。
所以，在家时不要太懒惰，做个勤快的女人，也可以达到瘦身的目的哦。
第六招：跳绳
在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。他们认为：跳绳花样繁多，随时可做，还比较有趣味．特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可以称得上是一种耗时少，耗能大的有氧运动。
不仅如此，经研究证实，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、失眠症、抑郁症等多种症病，还兼有放松情绪的积极作用。
所以，女人们不妨每天花上10几分钟的时间跳跳绳，可以起到很好的减肥健身目的。但要注意以下几个问题：
（1）穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
（2）选择软硬、粗细适中的绳子。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
（3）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的汤地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
（4）跳绳时须放松肌肉和关节，防止扭伤。
（5）胖人和中年妇女宜双脚同时起落，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
第七招：爬楼梯
楼梯，不但能消耗热量，对健康也有很大的益处。美国有研究报告指出：一天多次，每次花二分钟长的时间做爬楼梯运动，可以降低体内坏胆固醇，并提高好胆固醇的数值；此外，对久坐的年轻女性来说，还能增进静止时的脉搏跳动次数。
登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间，只要延长时间，完全可以用爬楼梯来取代跑步机，达到和跑步机类似的效果。具体的参考时间是：倘若你在跑步机上跑20分钟，爬楼梯时便增至30分钟。当然，在爬楼梯是也尽量遵循一些技巧
如果要锻炼下半身，你可以：
（1）登踏，也就是一只脚踏上梯阶，紧接着另一只脚也踏上，重复踏上踏下。初练者踏上一个梯阶；中级增至一到2个梯阶；高级增至一次3个梯阶。注意高举膝。
（2）倚着栏杆，拉开大腿外展，内收。
（3）蹲，初练者45度，手扶栏杆；中级90度，手扶栏杆；高级90度，手离栏杆。
（4）蹬起脚尖，锻炼小腿。初练者双脚蹬5次；中级单脚蹬5到10次；高级单脚蹬10到20次。
如果你想锻炼上半身，可以采取以下这些技巧
（1）背靠栏杆，曲手肘做挺身运动。
（2）扶着栏杆，做掌上压。
（3）双手举起至肩膀，做伸展运动。