汤加丽的运动塑身秘笈

汤加丽：9岁开始学舞蹈。也许正是拜舞蹈所赐，原本对身材一直不是很满意的汤加丽发现，虽然自己不够高，身材也不是特别出众，但只要身材比例匀称，哪个高度都是可以很美丽的。


　　建立自己的“减肥日志”

　 在减肥过程中，可以准备个小笔记本，记录下每天饮食的改变和成就：已经有了哪些好的变化，可以继续坚持下去；哪些地方还需努力，逐步地改进。除了具体的饮食安排外，可以在你的减肥日志上记录减肥历程中的酸甜苦辣咸，若干年后，还能成为美丽的回忆。

做个“聪明的”减肥者

　　汤加丽告诉正在为体形和体重烦恼的女人们：“要减肥，根本不必对现在的饮食做大刀阔斧的变革，小小的改变，你能长期坚持下去就可以了。”最简单的原则其实是“吃好饭、睡好觉”。只有健康是最有意义的，一切改变都应以健康为前提。

保持理想体态的进食要领

　　1、一天要摄入足够的热量，至少1800卡。刻意地控制饮食，很多时候只会招来暴饮暴食。

　　2、要减肥，可以每天锻炼20-30分钟，其中保证1周有1小时的锻炼强度要大。这1个小时可以是几次累积在一起的，每次10分钟、15分钟或20分钟都行，只要累积起来每周至少消耗900卡热量就OK。

　　3、好“色”地吃。每餐都尽量做到品种丰富，色彩丰富。适量的脂肪和蛋白质是保持体力所必需的。

　　4、多吃“原装的”。天然生长的要比加工过的健康。