頭倒立常見的錯誤練法
林老师 发表于 2006-7-28 23:32
這位是我師資班的學員,訓練前已經很會做頭倒立,就是不知道為什麼做上來竟然都不正,經過指導後才恍然大悟,原來起始點及核心力量不正確,現在已OK結業了
tracy 发表于 2006-11-7 10:41
我目前是林老師進階班學生，我把每週練習心得放置於我的 blog，本週有提到倒立，跟各位分享 http://www.wretch.cc/blog/tracyyoga
練倒立要有”硬頸”精神，但別硬撐
客家人形容固執為”硬頸”，但後來被誤引用為腰桿直、脖子硬的意思，無論如何我覺得這個詞很適合倒立的精神。在練習動作時，老師一直在靠牆的鏡子摸摸敲敲的端詳，我以為他在研究這個借用而來的教室裝潢，後來才知道這是老師要教倒立的先修動作。倒立是瑜珈之王，我的社團老師說只要不怕摔就練得會，在撲滿墊子的教室練即使摔下來也不會有事，反而有按摩背部的效果。以我過去的硬拼精神，我當然摔得數不清次數，終於可以順利撐起身體。但是手立起的那種，還不會手抱頭。
林老師說練倒立有危險性，但是不能因此不學，但前提是得先把頸椎的肌肉練得很強壯。他要同學往牆邊靠，練習肩立，當身體成一直線時，臀部離開強面，下巴用力頂住胸口，強化頸部的肌肉。老師提醒月事期間的學員暫停練習這個動作，我碰巧遇上，只得在旁觀察。雖然我以前指導老師都沒有忌諱，我也百無禁忌的練習，但是自從請教Judy 後，我再也不敢如此神勇了，因為聽說經血逆流會有巧克力囊腫的問題， Judy 也提醒有骨質疏鬆的朋友，得當心倒立不當，摔斷骨頭。我很慶幸過去練習時沒把頸椎摔斷。
做完臉紅脖子粗的倒立，老師要同學把手稱在背後將頭後仰，接下來把頭往左右擺將耳朵貼近肩膀，這是”解”的動作。我的社團老師教的是把臀部坐在腿上、把額頭擺拳頭上，停留5個呼吸。這個動作幾乎套用在每個做完的動作，跟練習動作一樣，社團瑜珈的所謂”解”的動作，也有點趕著進行的感覺，幾乎用不到深而長的呼吸。
這位是我師資班的學員,訓練前已經很會做頭倒立,就是不知道為什麼做上來竟然都不正,經過指導後才恍然大悟,原來起始點及核心力量不正確,現在已OK結業了
tracy 发表于 2006-11-7 10:41
我目前是林老師進階班學生，我把每週練習心得放置於我的 blog，本週有提到倒立，跟各位分享 http://www.wretch.cc/blog/tracyyoga
練倒立要有”硬頸”精神，但別硬撐
客家人形容固執為”硬頸”，但後來被誤引用為腰桿直、脖子硬的意思，無論如何我覺得這個詞很適合倒立的精神。在練習動作時，老師一直在靠牆的鏡子摸摸敲敲的端詳，我以為他在研究這個借用而來的教室裝潢，後來才知道這是老師要教倒立的先修動作。倒立是瑜珈之王，我的社團老師說只要不怕摔就練得會，在撲滿墊子的教室練即使摔下來也不會有事，反而有按摩背部的效果。以我過去的硬拼精神，我當然摔得數不清次數，終於可以順利撐起身體。但是手立起的那種，還不會手抱頭。
林老師說練倒立有危險性，但是不能因此不學，但前提是得先把頸椎的肌肉練得很強壯。他要同學往牆邊靠，練習肩立，當身體成一直線時，臀部離開強面，下巴用力頂住胸口，強化頸部的肌肉。老師提醒月事期間的學員暫停練習這個動作，我碰巧遇上，只得在旁觀察。雖然我以前指導老師都沒有忌諱，我也百無禁忌的練習，但是自從請教Judy 後，我再也不敢如此神勇了，因為聽說經血逆流會有巧克力囊腫的問題， Judy 也提醒有骨質疏鬆的朋友，得當心倒立不當，摔斷骨頭。我很慶幸過去練習時沒把頸椎摔斷。
做完臉紅脖子粗的倒立，老師要同學把手稱在背後將頭後仰，接下來把頭往左右擺將耳朵貼近肩膀，這是”解”的動作。我的社團老師教的是把臀部坐在腿上、把額頭擺拳頭上，停留5個呼吸。這個動作幾乎套用在每個做完的動作，跟練習動作一樣，社團瑜珈的所謂”解”的動作，也有點趕著進行的感覺，幾乎用不到深而長的呼吸。
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